CompressionBandは、下部肋骨に巻き付けることで、皮膚面や関節面の感覚センサーの感度を上げ、呼吸や動作における肋骨の動きの左右差を認識することを目的として開発されました。
 
CompressionBandを巻くことで

　①呼吸運動における
　　下部肋骨の動きの左右対称性の回復
 
　②脊柱の屈曲・伸展運動における
　　下部肋骨の動きの左右対称性の回復
　
　③下部肋骨を締めたまま
　　呼吸をすることでの横隔膜の活性化

などの効果を引き出すことができます。
　
呼吸トレーニングや通常のエクササイズのサポートツールとして、とても効果を発揮しますので、トレーニングの際に有効にお使いください。
 
　
【NG】
CompressionBandを強く巻いて「強制的に肋骨を引き締める行為」は、呼吸時の肋骨の骨運動を阻害し、呼吸を間違ったパターンへと変化させる可能性がありますので、絶対にしないようにお願い致します。

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呼吸により下部肋骨の動きに左右差がないかチェックします。
感じるべきポイントは下図の赤い印の4ポイントとなります。

 
基本的な下部肋骨の動きは
★息を吸う時は「肋骨が外方に開く」
★息を吐く時は「肋骨が内方に閉じる」
となっています。
　
また呼吸に合わせて背骨を動かします。
☆肋骨前側を「開く」時は背骨を「反らす」
☆肋骨後側を「開く」時は背骨を「丸める」
　
☆肋骨前面を「閉める」時は背骨を「丸める」
☆肋骨後面を「閉める」時は背骨を「反らす」
が基本的な動きとなります。
 
 

【息を吸った時のチェック】

まずは息を吸って、肋骨の「右後ろ」「左後ろ」「右前」「左前」の4ポイントがきちんと開く動きをしているかチェックしてください。
 
左右差があったり、前後差が強くある場合は、ミゾオチの位置をずらしながら息を吸うことで、均等に肋骨が広がる位置が段々と分かってきます。

 
①-1：息を吸って「右後ろ」を広げる
少し背中を丸めて、ミゾオチを右にずらして息を吸います。
右背中が広がる感じがあればOKです。
　
①-２：息を吸って「左後ろ」を広げる。
少し背中を丸めて、ミゾオチを左にずらして息を吸います。
左背中に広がる感じがあればOKです。
　
②-１：息を吸って「右前」を広げる。
少し背中を反らして、ミゾオチを右にずらして息を吸います。
右肋骨前面に広がる感じがあればOKです。
　
②-２：息を吸って「左前」を広げる。
少し背中を反らして、ミゾオチを左にずらして息を吸います。
左肋骨前面に広がる感じがあればOKです。
　
　

【息を吐いた時のチェック】

次に息を吐いて、上記4ポイントがきちんと閉まる動きをしているかチェックしてください。
　
閉まる感覚に左右差があったり、前後差が強くある場合は、ミゾオチの位置をずらしながら息を吐くことで、均等に肋骨が閉まる位置が段々と分かってきます。

 
③-1：息を吐いて「右前」を閉める。
少し背中を丸めて、ミゾオチを左にずらして息を吐きます。
右肋骨前面に閉まる感じがあればOKです。
　
③-2：息を吐いて「左前」を閉める。
少し背中を丸めて、ミゾオチを右にずらして息を吐きます。
左肋骨前面に閉まる感じがあればOKです。
　
④-1：息を吐いて「右後ろ」を閉める。
少し背中を反らして、ミゾオチを左にずらして息を吐きます。
右背中に閉まる感じがあればOKです。
　
④-2：息を吐いて「左後ろ」を閉める。
少し背中を反らして、ミゾオチを右にずらして息を吐きます。
左背中に閉まる感じがあればOKです。
 
 

【肋骨の動きの前後・左右均等性のチェック】

①～④で肋骨の4ポイントの開き・閉まりのチェックができたら、最後にこの4ポイントが呼吸に合わせて均等に開いたり・閉まったりするかのチェックをします。
　
 
息を大きく吸い、4ポイントが均等に開くかをチェックしていきます。多くのケースでは「前面が開きやすく」「後面が開きにくい」状態になっています。「左右の開き方の違い」は人により違います。
　
 
次に息を吐き、4ポイントが均等に閉まるかをチェックしていきます。多くのケースでは「前面が閉まらない」状態になっています。「左右の閉まり方の違い」は人により違います。

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呼吸による肋骨の4ポイントの「開く」「閉じる」を感じることができたら、エクササイズをしながら「動作時の下部胸郭の歪み」が起きていないかをチェックしていきます。
　
背骨の動きは「動作」によってコントロールし、肋骨の動きは「呼吸」によってコントロールしてください。
 
基本パターンとしては

◆背骨を丸める＝肋骨が閉じる
◆背骨を反らす＝肋骨が開く
　
◆息を吸う＝肋骨が開く
◆息を吐く=肋骨が閉じる

となります。
　　
下記に屈曲・伸展・回旋・側屈の各動作のポイントを載せていますが、これらの単純な動作であっても、解剖学的に細かく見ていくと、肋骨のコントロールが複雑になりすぎてしまいます。
　
そのため感覚としては「肋骨を閉める時は4ポイントを均等に閉める」「肋骨を開く時は4ポイントを均等に開く」ぐらいの感じで覚えておいてもらえれば大丈夫です。
　　
エクササイズ時に肋骨の動きを感じながら「左右差」「前後差」を修正しながら動くことで下部胸郭が静止時・動作時に関わらず、正しい位置で安定していきます。
 

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